tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2008://11 2007-09-15T11:30:02Z 一人暮らしに役立つ情報満載！ Movable Type 3.33-ja tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.400 2007-09-12T15:08:36Z 2007-09-12T15:12:09Z

一人暮らし口コミ情報へ起こしいただきありがとうございます。 一人暮らしをするきっ...

一人暮らし口コミ情報へ起こしいただきありがとうございます。 一人暮らしをするきっかけは人それぞれありますが、親元から離れ一人で暮らす事は独立を意味し自由な空間と時間を得ることができます。 反面、一人であるがゆえに全て自分に責任がかかり自分で解決や克服しなければならないこともでてきます。 当サイトでは、一人暮らしをされている方へ、一人暮らしをするために、お役にたてる情報を提供させていただきます。 あこがれの一人暮らしを有意義にエンジョイできるヒントをご提供できれば管理人として幸いです。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.402 2007-09-15T10:11:23Z 2007-09-15T10:20:28Z

一人暮らしだと食事が面倒になり、外食かコンビニ弁当で済ましてしまいがちです。 そ...

一人暮らしだと食事が面倒になり、外食かコンビニ弁当で済ましてしまいがちです。 そこで、たまには家で自炊してみましょう。 ご飯の炊き方についてまとめてみます。　ご飯については、炊飯器や電子レンジで炊飯できる専用容器があれば、炊くことができるので、一人分なら少し深めの蓋付きフライパンがとりあえずひとつあれば十分だと思います。　できれば、テフロン加工をオススメします。　なぜならば、焦げ付かないし、油は少量で済むからです。　注意することは、強火で鍋を空焚きしてしまうと、テフロンが使えなくなることと、金属のヘラや金属タワシを使用するとテフロンが剥げてしまうことです。　 火は中火よりやや強いくらしが強火だと考えてください。　レンジイッパイスイッチを回すのは、鍋も傷みますし、熱が鍋の外に逃げて熱効率もよくありません。　ガスの炎は先の青いところが一番温度が高いとされています。したがって、炎の先が鍋に当たるくらいを目安にみてください。　鍋の底からはみ出てメラメラと燃えていても、周りが熱くなって、鍋が傷むだけです。　また、揚げ物などするときは十分注意してください。　レンジに揚げ物をするときに高温になると自動的にガスが切れるようになっているかどうかも確かめてください。　そういう機能がないガスレンジの場合は十分に注意してお揚げ物をしてください。　注意としては、油の量を並々と注がなくても、鍋に１?２センチあれば、一人分の揚げ物ならば十分です。　この程度の油ならば、その都度捨てても大丈夫です。　捨て方は各自治体によって分別の仕方があるでしょうが、牛乳パックに新聞紙をちぎって入れて、その中に冷めた油を注ぎます。凝固材など不要です。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.403 2007-09-15T10:20:33Z 2007-09-15T10:29:50Z

一人暮らしでご飯を炊くのは結構面倒なものです。 そこで、鍋でご飯を炊いてみましょ...

一人暮らしでご飯を炊くのは結構面倒なものです。 そこで、鍋でご飯を炊いてみましょう。　基本的には普通の鍋も土鍋も同じです。鍋にもよりますが、２合までが失敗が少ないと思います。　５層などのステンレス鍋は５合でもそれ以上でも結構美味しく炊けます。　水の分量もお米の１．２倍を目安に鍋のクセがありますので、調整してください。 作り方。。 お米1合を洗い、ざるにあげます。鍋に洗った米と分量の水を入れて、20分ほど吸水させます。　急ぐ場合はお湯で５分でも可です。　 鍋に蓋をして強?中火にかけます。　しばらくして鍋が沸騰し、蒸気が上がってきたら弱火にします。　そのまま5分間火にかけ、5分経ったら再び強火にして10秒数えたら火を止めます。 蓋をしたまま20分蒸らしたら出来上がりです。土鍋ならば、１００円均一のものでもＯＫだそうです。 今度は炊飯器の別の使い方を探してみましょう。 フルーツケーキ・温泉タマゴ・豆乳のパンプディング・りんご入りきんとん ・. 小豆入り栗おこわ・ 炊きおこわ・炊き込みカレー・焚きビビンバ・甘酒。・・もっとたくさんのメニューがあります。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.404 2007-09-15T10:29:56Z 2007-09-15T10:33:09Z

一人暮らしで調味料などはあれこれ揃えても使う頻度が少なければ、使い切れないことに...

一人暮らしで調味料などはあれこれ揃えても使う頻度が少なければ、使い切れないことになりますので、できるだけ種類を少なくして、回転を早くすることが大切です。 調味料ならば、醤油・塩・砂糖・マヨネーズ・ケチャップ、あと、オススメなのが、ポン酢・ウスターソース・ミリンです。ミリンは自然な甘みと旨みがでますので、とてもおいしくなります。 基本のソースを紹介します。 【和風】醤油＋ミリン＋おろし生姜 しょうが焼き風味なので焼肉のタレ代わりになります。おろし生姜をおろしニンニクにすればまた違った焼肉のタレになります。 【洋風】ウスターソース＋ミリン＋ケチャップ（同率で調合） お肉でもハンバーグソースにもＯＫです。 このソースでありあわせの肉とあり合わせの野菜を炒めると、スパゲティーにかけるとミートソース風に、ご飯に乗せると丼になります。 【ドレッシング】ポン酢＋マヨネーズ 不思議とゴマドレッシングのような風味になります。 同じ食材でもタレを変えるだけで違ったおかずになります。一人暮らしは食材を多く持って腐らせるよりも、少ない食材をいかに飽きずにおいしく使い切るかをこういった、よくある調味料で工夫してみるのも楽しいものですよ。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.405 2007-09-15T10:53:11Z 2007-09-15T10:58:29Z

一人暮らしの食事でレトルト食品は強い味方ですが、独特の風味で飽きやすいものですね...

一人暮らしの食事でレトルト食品は強い味方ですが、独特の風味で飽きやすいものですね。そこで、一手間かけると、豪華一品料理になります。　一工夫が決め手です。 【カレーうどん＆丼。その１】 準備するもの：レトルトカレー・ダシの素・片栗粉（あれば） 1鍋に丼の１／３の水を入れてダシの素をを入れる 2レトルトカレーを入れて煮立たせる 3水溶き片栗粉をいれて好みのトロミをつける 4冷凍うどんかご飯にかけると出来上がり ダシが効いておいしいですよ。 【カレーうふぉん＆丼。その2】 準備するもの：固形のカレールー（１カケ）たまねぎなど冷蔵庫にある野菜。残り物のの肉（なんでもＯＫ）出しの素・片栗粉 1野菜を適当に切って、肉も適当に切って炒める。 2水を丼に2/3ほど入れる・だしの素をいれる 3煮立ったら仕上げに水溶き片栗粉で好みのトロミを付ける この場合、少し余分に作って、最初は水溶き片栗粉を入れずにフツーにカレーライスで、残りを水などで調節してトロミをつけて、うどんかご飯にかけて食すと、２食できますね。６月?９月は鍋のあら熱が取れたら、必ず冷蔵庫にそのまま入れてください。すぐに傷みますから。また、カレーの好きな人は最後に残ったところに水をカップ１杯弱いれて鍋肌をきれいにし、ダシの素かコンソメ顆粒をいれて、タマゴを仕上げに落とし、半熟になったら火を止めます。トーストと一緒に朝ごはんになりますよ。鍋もきれいになりますし、喫茶店のモーニングに飽きたら、お試しください。カレーの香りに頭もスッキリしますよ。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.406 2007-09-15T10:58:34Z 2007-09-15T11:00:33Z

一人暮らしをしていると、一番身近の食材といえばお米ですね。おかずはなくても、お米...

一人暮らしをしていると、一番身近の食材といえばお米ですね。おかずはなくても、お米は炊くって方は多いのではないでしょうか？今回は「お米」にスポットを当ててみました。何よりも身近な食材だけど、多種多様のお米が出回っていてどれを選べばいいかわからない、なんてことありませんか？ごはんをおいしく炊くコツなどもあわせてご紹介します。お米屋さんやスーパーの米売り場に行くと、本当にたくさんの産地・銘柄・価格のお米が並んでいて、どのお米を選べばいいのか迷うことも…。そこで多くの人は、“魚沼産コシヒカリ”“秋田産あきたこまち”などの、いわゆる「ブランド」で選んでいるのではないでしょうか。また、最近は食の安全性を重視する風潮から、“無農薬有機栽培”“減農薬”などの表示を掲げているお米も多く見かけます。ところで、日本には現在、何種類くらいのお米があるのでしょう？　農林水産省によると、登録されている稲の品種だけで470種類を超えています。もちろんこれにはもち米も含まれていますが、それにしても膨大な数。この中で「ブランド米」と呼ばれているものは、ほんの一部なんです。では、ブランド米以外のお米はあまりおいしくないのでしょうか？お米の出来不出来は、日照時間と、昼夜の寒暖差に非常に左右されるのだそう。これは農作物全般に言えることですが、例えばいくら暑くても、太陽の光が十分に降り注いでいないと、植物は光合成がうまくできず、結果として実が十分に育ちません。また、昼間は気温が上がり、夜間は涼しい風土であるほど、しっかりした味わいの農作物に育つのです。つまり、野菜や果物の出来がよくない年は、お米の味も落ちる…ということ。たとえブランド米であっても、その年の産地の気候がよくなければ、より条件の揃った気候で育った無名のお米に、味で負けてしまうこともあり得るというわけなんですね。 たとえ良質のお米でも、炊き方が間違っていれば、お米本来のおいしさを十分に引き出すことはできません。そのために最も重要なのが、お米にしっかり水を吸わせること。おいしいお米は、よく“甘い味がする”と言われますが、これは米の主成分であるでんぷんがだ液と混ざり合って、甘みに変化するためです。お米のでんぷんはもともとβでんぷんで、これをα化（糊化）する工程が炊飯。中心まで均一にα化することが、おいしいごはんの秘訣です。そのためには、お米に十分水を吸わせることが大切。どんなお米でも十分水を吸わせれば、おいしく炊ける要素を持っているのです。ところで、お米の銘柄によっては、気温が違うと水を吸う力も変化するものがあるようです。“コシヒカリ”は、その変化が大きい銘柄のひとつ。ある実験では、60分ほどで100%の吸水量に達していたコシヒカリが、翌月のテストでは倍近い時間がかかったという結果が出ています。逆に“ひとめぼれ”などは、気温の変化による影響が少なく、比較的安定した吸水力を発揮します。 ところで、お米をとぐ手間がない、洗米時に使う水が節約できて廃水も出ないから地球にやさしい…などの理由で人気の“無洗米”。でも、本当はどれだけ便利なのでしょうか？実は無洗米は、ぬかや蒸したタピオカなどを使って、お米についている余分なぬかを落としたもの。水洗いしているわけではないので、お米の中の水分量は変わっておらず、炊飯時には通常の白米と同様、しっかり吸水時間をとる必要があります。しかも、無洗米は吸水率があまりよくないため、白米よりも長めの吸水時間が必要。つまり、無洗米をおいしく食べようと思ったら、短縮した洗米のための時間以上を、吸水のために使うぐらいの心意気（？）がなければダメということになりますね。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.407 2007-09-15T11:00:41Z 2007-09-15T11:01:59Z

一人暮らしをするようになると、まめに買い物に行くようになりますが、最近、スーパー...

一人暮らしをするようになると、まめに買い物に行くようになりますが、最近、スーパーのきのこ売り場がすごくにぎやかだと思いませんか？見慣れないきのこまでもがズラッと並んでいて、いざ選ぶときには、見たこともない初めて試すきのことなると、なかなか手が出にくいのも事実。そこで今回は、国産からヨーロッパ生まれの輸入きのこまで、おすすめのニューフェイスのきのこをご紹介します。 ここ数年、次々と新顔きのこが登場し始めていますが、そのきっかけとなったのが、マイタケ。マイタケは、もともと地元の人だけが食べていた天然種のきのこだったのですが、それが市場に出回ると、たちまち大人気になりました。そこで各地の生産者が、天然種でしか手に入らなかったきのこの人工栽培に力を入れるようになり、それまで私たちが目にすることのなかったきのこが、店先に登場するようになったのです。さらに、きのこ人気を後押ししているのが健康ブーム。きのこには「抗ガン作用」があるといわれますが、これは主にグルカンなどの「多糖類」によるもの。マイタケなど一部のきのこは、この多糖類が特に豊富で、健康食品としても注目されています。栽培ものが増えているという国産きのこ。最近の新顔の中から、とくに人気のきのこをいくつかご紹介しましょう。エリンギは地中海沿岸地方が原産。数年前に栽培ものが登場して人気に。肉厚であわびのような食感があることから「白アワビタケ」とも呼ばれます。 マイタケ以上のβグルカンを含むという健康効果でも注目。最近は栽培ものがスーパーなどでも手に入ります。 ヒラタケの一種であるヒマラヤヒラタケは「シメジ」としておなじみのきのこ。種類が豊富で改良種も多く、ヒマラヤヒラタケ、アワビタケなど呼び名もさまざま。 白いナメコ「初雪たけ」は、青森県で従来のナメコを改良して生まれた新種のきのこ。 マツタケに食感が似ているので「ヤナギマツタケ」、シャキシャキした歯触りから「シャッキリダケ」と呼ばれることも。香りがよく、くせのない淡泊な味わいが特徴です。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.408 2007-09-15T11:02:04Z 2007-09-15T11:03:38Z

一人暮らしをするなら、人一倍健康には気をつけたいところですね。一人暮らしで病気を...

一人暮らしをするなら、人一倍健康には気をつけたいところですね。一人暮らしで病気をすることほど、厄介な事はありませんから。つい最近まで日本では「ちょっとおしゃれ」な存在だったオリーブオイルですが、でも今では「身近で欠かせない」調味料として常備している人も多くなりました。風味のよさに加えて、体によい成分が豊富とあって人気は急上昇。そのオリーブオイルにも、実は旬があります。それは、新ものが出回る10月から2月。そこで今回は、おいしいオイルの選び方のご紹介です。 10月から2月にかけてがオリーブオイルの旬。ヨーロッパではこの時期、搾りたてのオリーブオイルが味わえます 搾りたてのオリーブオイルの多くは美しい緑色をしています。オリーブオイルの原産地は地中海沿岸です。この地域では心臓や血管の病気が少ないことから、オリーブオイルが長寿の食品として注目を集め、研究が進められています。もともとオリーブオイルとは、オリーブの果実を皮も種も含めて搾り取ったジュースのようなもの。体にいいとされる脂肪酸のバランスがよく、ビタミンも豊富です。しかも消化がよく、老化も防ぐといいことばかりなんですよ。和の素材とも相性がいいし、塩やしょうゆなどを加えなくてもオリーブオイルそのもののコクと香りだけで十分においしいので、結果減塩にもなります。つまり、食べるだけで健康できれいになれる、まさにミラクルオイルなんです。地中海沿岸地方でそのオリーブオイルを搾るのは、10月から2月にかけて。この時期、産地では収穫と圧搾におおわらわとなります。熟したオリーブは黒く、若いものは緑色。また産地や収穫時期、品種によっても色や香りが変わります。現地のお店では、新もののオリーブオイルをテイスティングさせてくれたうえで、量り売りしてくれるのだとか。日本では残念ながら量り売りとはいかないけれど、新ものが輸入されていますから、一度試してみるのもいいかもしれませんね。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.409 2007-09-15T11:06:03Z 2007-09-15T11:08:47Z

一人暮らしの食生活がうまくいくかどうかは、冷蔵庫にかかっているといっても過言では...

一人暮らしの食生活がうまくいくかどうかは、冷蔵庫にかかっているといっても過言ではありません。一人暮らしの冷蔵庫というと、一人だから、そんなに大きいのいらないかな、と２ドアタイプを選んでしまいがちですが、スペースの許す限り、冷蔵庫は大きいものを選んだ方がいいでしょう。ことわざにも「大は小を兼ねる」ともあります。スペースにゆとりがある、ということは、その分、応用が効く、ということです。２ドアタイプの場合は、スペースが限られていますから、最初から、こうやって使おうという冷蔵庫活用のイメージがしっかりとできている人でないと、上手に使いこなせないですし、使ってから、こんなんじゃなかったと後悔することになりがちです。また、大きい冷蔵庫は、防音についても配慮されて設計されているのが魅力です。一人暮らしで部屋がせまいからといって、視界に入れる冷蔵庫のスペースを減らしたいから、といって小さいタイプを選んだはいいけど、音がうるさくて、とても耳障りというのでは、困ってしまいます。冷蔵庫は、家電の中でも、一番サイズが大きいものです。思ってたのと違ってたから、とそうそう、気軽に買い替えをするわけにはいきません。今は、家電リサイクル法なんてのもあります。業者が冷蔵庫を収集する手数料、そしてリサイクル料金を合わせるとと、冷蔵庫１台で、１万円近くかかってしまいます。余計なストレス、出費を抑えるためにも、冷蔵庫選びはより慎重にやりたいものです。 一人暮らしの冷蔵庫といえども、大きさは、３００リットル以上のものがオススメです。何かと収納場所に困る一人暮らしですから、ストッカーとして使っていくととても便利です。冷蔵庫の特徴は、物を冷やすだけではありません。冷蔵庫内の温度を一定に保つという働きがポイントです。温度変化に弱いものなんかはどんどん収納してしまいましょう。キンキンに冷やすものでないなら、温度は１８度くらいに設定しておけば十分です。他にもコクゾウムシなんかがつきやすいお米は冷蔵庫保存の方がいいです。ただ、お米は袋のままでなく、スナップウェアのような密封保存容器にいれておく必要があります。他に手軽なところでは、空きペットボトルなどに入れておくのもいいでしょう。これは、冷蔵庫内の乾燥で、お米の水分が乾燥してしまって割れてしまったり味落ちを防ぐためです。この場合のポイントは、お米を冷蔵庫から出して、使う分を取り分けたら、すぐ、冷蔵庫にお米を戻すことです。これは、冷蔵庫と部屋内では、温度差があるので、放っておくとお米に露がついてしまうのを防ぐ為です。それと、最近の冷蔵庫はラップなしでも保存できるように、と、庫内の湿度が高めになっているものもあります。そういったタイプの場合も、同様に、湿気がこもってしまいますので、しっかりと密封保存しましょう。また小麦粉や、お茶、海苔、といった乾物は、通常、常温保存できる類ではありますが、これは冷凍庫保存だと保管方法としてベストです。乾物の敵はなんと言っても湿気です。冷凍庫は乾燥していますので、保管場所として最適です。乾物自体、水分が少ないので、水分が多いものに比べ、すぐに冷凍できますし、何度も出し入れしても、悪くなりにくいのです。 冷蔵庫を風水でとらえると、玄関の扉同様に、幸運の入り口なんだそうです。なので、あまり冷蔵庫の扉には、メモとかシールとかは貼らないできれいにしておいた方がいいですね。そして、風水といえば、掃除です。きれい、清潔、新鮮が風水のキーワードです。冷蔵庫は閉めきりなのでつい忘れがちですが、放っておくと、臭いがこもっていってしまいます。これは、食材をいくつも入れている以上仕方がありません。食材を出し入れしていれば、こぼれることもあります。ソースやマヨネーズ、ケチャップ、などの調味料も使っていると、キャップの付近に、使いかけが付着してしまったりします。ですので定期的に拭き掃除をやっておきたいところです。ただ化学洗剤を使うと、拭き残しで洗剤の臭いが残ることがありますし、食品を入れるところに、体に害のある化学薬品はできれば使いたくないものです。ですので、洗剤としては、酢水や重曹を使うのがオススメです。消臭効果もあるのがいいところです。そして掃除ついでに、賞味期限切れのものがないかチェックするといいでしょう。また普段の臭い対策として、消臭剤を冷蔵庫の中に入れておくといいです。オススメは炭です。１００円ショップ等で気軽に買うことができますし、効果が少なくなってきたかな、と思ったら、日干しをしてあげると、また効果が復活しますので、かなり長く使うことができます。また炭は風水とも相性がいいアイテムなところもいいですね。冷蔵庫を気持ちよく使って、運気をアップさせていきましょう。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.410 2007-09-15T11:09:18Z 2007-09-15T11:10:34Z

一人暮らしの家電選びの中で、ちょっと後回しになってしまうのが、掃除機です。そんな...

一人暮らしの家電選びの中で、ちょっと後回しになってしまうのが、掃除機です。そんなに部屋は広くないし、ほうきやクイックルワイパーがあれば十分、大丈夫というのも、もっともな話です。もっともなんですが、これが当てはまるのは、掃除をしっかりとできている習慣をもった人なんですね。あまり掃除をやらない人、掃除なんて面倒くさいと思っている人だと、まずほうきがあっても掃除をしたりしません。ほうきのはき掃除って結構面倒なんですね。トレンディドラマみたいに部屋に家具がほとんど置いてないがら?んとした部屋だったら、楽なんですが、普通の部屋だったら、そうはいきません。ほこりがたまりやすい部屋の隅を掃除するために、家具を移動して、それからほうきをはいて、たまったほこりをちりとりでとって、ゴミ箱へ、といった流れになります。掃除のプロセス、過程が、掃除機を使う場合にくらべて、明らかに一つ、二つ多いですよね。この一手間、二手間がものすごい差になってくるんです。一人暮らしだと掃除機というと、冷蔵庫や洗濯機のように、必ず必要、買わなきゃ！ってものでもありません。ほうきだったら１００円で買えてしまいます。でも、ちょっとここは奮発して掃除機を買っておきたいですね。今、話題の風水では、掃除こそが開運の重要ポイントだとされています。ほんの少しのお金を節約したばかりに、掃除のハードルが上がってしまった結果、部屋が汚くなって、金運、恋愛運、が下がってしまうとしたら、おそろしいです。 キャニスタータイプの掃除機は、なんといっても吸い込みパワーの強さが身上です。スティックタイプから移行した人ほど、それを実感できることでしょう。掃除機のゴミやほこりを吸い込むパワーが強いと、掃除は快適から快楽へと移行します。とにかくゴミを吸い取る行為、そのプロセスそのものが楽しいんですね。隙間ノズルを使えば、家具を移動しなくても、隅のほこりをガンガン吸い込みますし、最大パワーにすれば、ちょっと距離があいていても一気にバキュームしてくれます。雑誌でみかけたのですが、掃除機をリュックに結び付けて、背負い、天井や、カーテン枠、最上段押入の掃除をしている写真がありました。これなんか、ゴーストバスターズみたいで格好いいし、なんとも楽しく掃除ができますね。よくできた掃除機というものは、掃除をエンターテイメント化してくれるものだと思います。その点からすると、ダイソンのスケルトン構造なんかゴミがどんどん吸い込めているのが目でわかってとても楽しいものです。ですので、利便性抜きにして、ダイソン以外でもサイクロン方式の掃除機がおすすめです。確かにサイクロン方式は定期的にフィルターの掃除をしなければいけませんが、それだけです。紙パック式は交換するだけですが、紙パックを予備していなければいけません。これはささいなことですが、ストレスです。それに紙パック式は、ゴミがたまっていくごとに吸引力が落ちていきますので、機能的にもサイクロン方式をおすすめします。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.412 2007-09-15T11:13:40Z 2007-09-15T11:15:59Z

「一人暮らし」特有のストレスと悩みのキーワードは、「変化」と「孤独」だといわれて...

「一人暮らし」特有のストレスと悩みのキーワードは、「変化」と「孤独」だといわれています。一人暮らしを始めるきっかけには色々ありますが、「入学」「就職」「転勤」「離婚」など人生における大きな転機＝変化がきっかけとなる場合が多いようです。そのような一人暮らしを開始するときには「引越し」という更なる変化が伴います。住環境や生活環境が変わり、慣れない景色やお店、人々との付き合いが始まります。たとえどのような「変化」でもそれは人にとって刺激、つまりストレスになります。変化があると私たちはその変化に自分を合わせたり、変えたり、適応させる必要が出てきます。それがある程度の負荷になるのです。一方、初心者からベテランまで、一人暮らしにもれなくついてくるのが、「孤独」です。家族と同居していれば、ちょっと辛いことがあった時にも、別に相談をしなくとも気持ちがまぎれますし、一人で考え込む時間が少なくなります。　悩みがあるときも、家族がそばにいれば、横から馬鹿話をされたり、どうしたの？と心配してくれたり、又は瑣末な日常のあれこれに巻き込まれたりするうちに、気持ちが切り替わることが多いですが、一人暮らしはそうはいきません。沈んだ気持ちにストップをかけたりヘルプしてくれる人は、自分から積極的に探さない限りそばには存在しないのです。 ストレスマネジメントとは、その名の通りストレスを管理（＝コントロール）するということです。ストレスマネージメントを実践するためには、まず自律神経について知る必要があります。自律神経とは、心臓や胃を動かしたり汗をかいたり、自分の意志とは関係なく自動的にはたらく神経のことなのですが、実はこの自律神経がストレスと大きな関わりを持っています。自律神経は、戦闘モードの「交感神経系」と、お休みモードの「副交感神経系」の2つの神経で構成されていて、この2つの神経が、バランスをとりながら身体の機能を調節しています。そこにストレスがかかると、脳は「交感神経」に命令を出して血圧を上げたり、心拍数を増やして血管を収縮させ、そのストレス状況に対応しようと頑張ろうとするわけです。それは身体を「戦闘態勢」に切り替えた、ということです。「戦闘態勢」が長く続くと、新陳代謝の悪化、集中力の低下、肩こりや頭痛などの症状が現れます。ほかにも身体的な症状として、頭痛、首・背中・腰の痛み、便秘、下痢、胃痛、また精神的な症状として、不安感、心配、イライラ、ゆううつな気分、物忘れなどの症状がでてきます。行動面でも食欲がなくなる、眠れなくなる、性欲が減退する、などの影響が現われます。過度のストレスは「過労死」さえも引き起こしかねません。一人暮らしでは、ストレスを和らげてくれる家族の存在がないわけですから、自分で積極的にコントロールする必要があります。 一人暮らしの心細さや孤独に打克つためには、メンタルを鍛えることが有効です。メンタフとは“メンタルタフネス(MENTAL TOUGHNESS)”の略で、ストレスに対する耐性を表す言葉です。ストレスから受ける影響の大きさは、人によってかなり個人差があって、同じストレスを受けても大きなダメージを受けてしまう人とそうでない人がいるものです。それは、メンタルタフネスの差、ということができます。そもそも、この「メンタフ」はスポーツのトレーニングから出てきた言葉で、アメリカの大物スポーツ選手を指導してきたスポーツ心理の専門家によって作られた理論です。メンタルタフネスの第一人者ジム・レーヤ?は、著書「スポーツマンのためのメンタルタフネス」の中で、「メンタルタフネスは誰でもトレーニング次第で習得できる」と言っています。最初からメンタフな人はいないはずです。ほかのさまざまなスキルと同じで、トレーニングをすることで誰でもメンタフになることができます。このメンタフとは、どのようなストレス状況でも自分の持っている才能とスキルを最大限に発揮して、プレッシャーに負けずに目標に向かって突き進むことのできる能力とも言えます。今のストレスフルな社会状況に打ち克ち、一人暮らしの心細さを乗り越えて充実した人生を手に入れるためにも身につけておきたいスキルといえます。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.413 2007-09-15T11:18:40Z 2007-09-15T11:20:57Z

一人暮らしをしていると、どうしても避けられないのが「寂しい」という気持ちですよね...

一人暮らしをしていると、どうしても避けられないのが「寂しい」という気持ちですよね。疲れているとき、気持ちが落ち込んでいるときは誰だって一人きりの部屋で、ふと「寂しいなぁ」と思ってしまいます。何にも束縛されない自由気ままな一人暮らしの生活は、その一方で孤独から逃れられないのも、ひとり暮らしならでは。今回は、そんな"一人暮らしの寂しさ解消法"について、中でもお手軽な方法をお話します。ひとり暮らしをしている方がどうしても寂しくなってしまうときは、「家族や友人と楽しい時間を過ごしたあと、部屋に戻ると寂しくなる」「週末にひとりで部屋にいると寂しい」というように、誰かと楽しい時間を過ごした後に一人の部屋に戻ったときに寂しさを感じる、あるいは、友達等は楽しく過ごしているであろう時間に、自分が一人でいることが寂しく感じる、という事が多いようです。まずは、一人暮らしの部屋に帰るのが寂しいとき。帰って誰もいない、何もする事がないのが寂しいわけです。誰かと楽しい時間を過ごした後の、その落差が寂しいという感情になって圧し掛かってくるのです。そういうときには、帰り道でそういう感情に襲われそうになったら、あるいは襲われてしまったら、自分の中で、これからやらなければならないことを思い浮かべて下さい。日課を作り上げるといった感じです。例えば、寝る前にはダンベル体操と半身浴しなくっちゃ・・・とか、早めに寝て、翌朝はお弁当を作らなきゃ・・・とか。そういうふうに日課をこなすことで、ひとりの時間の寂しさを忘れて過ごすことができますし、自分磨きにもつながりますよね。 また、週末など隣の部屋から楽しそうな笑い声が聞こえてくるのに、自分はひとりきりで話す相手がいないとき。 そんなときは、音楽かけてゆったりとお風呂に入ったり、半身浴をしながら、普段なかなか読めない本を読むのもいいですね。あるいは、レンタルビデオ店等に出かけて好きな映画を思いっきり楽しむ、というのもお勧めですよ。どうしても寂しくなってしまったときには、是非試してみて下さいね。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.414 2007-09-15T11:23:37Z 2007-09-15T11:25:41Z

一人暮らしだと、そんなに生ゴミはでないかと思います。この生ゴミはよい腐葉土になり...

一人暮らしだと、そんなに生ゴミはでないかと思います。この生ゴミはよい腐葉土になります。排水溝の天然の浄化液もできます。ＥＭ菌を使って生ゴミを醗酵させてしまうのです。ホームセンターやネット通販で「ＥＭ菌」と検索するとＥＭ菌ぼかしと専用バケツが出てきます。ＥＭほかしは３５０円程度、専用バケツは２５００円程度で販売されています。お住まいの自治体の環境課などのサイトには、ＥＭ菌の使い方や１回限り無料配布や専用バケツの割引なども行っているところもあります。使用方法は、生ゴミとＥＭぼかしを交互に専用バケツに入れていくだけなのです。バケツにイッパイになったら一番上にＥＭ菌をかけて半透明のビニール袋の底に穴を開けたものをきっちりとくくります。こうして２週間すると白カビのようなものが周りに付着します。ニオイは酸っぱいニオイで腐ったような不快なニオイはしません。ビニール袋の底に穴を開けるのは醗酵液ができるからです。専用のバケツの下にはコックがついてあり、そこから醗酵液を抽出できるようになっています。この液は１０００倍に薄めると肥料になります。また、原液のままトイレや排水溝に流すとＥＭ菌の善玉微生物の働きでニオイやヌメリが気にならなくなります。さて、できあがった生ごみ堆肥はプランターなどで土の間にサンドして埋めます。数ヶ月すると良質のフカフカの土になっています。プランターでベランダ菜園でもすれば、目も心も体も健康になるのではないでしょうか。簡単にできるミニトマトは土が良いと本当に甘いですよ。 一人暮らしでもコーヒーに凝る人は多いと思います。おいしいコーヒーを飲んで、その後のコーヒーかすは捨てずに再利用しましょう。コーヒーかすは脱臭剤になります。○冷蔵庫の脱臭ペーパーフィルターで沸かしたあとのコーヒーかすをそのままフィルターと一緒に発泡スチロールのトレイに入れるだけです。コーヒーのよい香りとともに、生臭さがなくなります。冷蔵庫の中は乾燥しますから、乾燥してしまったら、トレイに広げるとまだ使えます。コーヒーを毎日飲む人なら、頻繁に入れ替えができますね。このコーヒーかすはまだ使います。 ○掃除機の脱臭 先ほどのコーヒーかすに、まだ湿気が残っているようならば、電子レンジで２?５分様子を見ながら加熱します。完全に湿気が飛んだら、今度は掃除機に吸わせます。掃除機の排気口のいやなニオイが緩和されます。ポイントは湿ったコーヒーかすを入れるとカビでしますので返って不衛生ですので、乾燥させて使用することです。○生ゴミの脱臭 シンクの排水溝に生ゴミが溜まることがあります。その都度とっておけばよいのですが、一人暮らしだとなかなかそうはいかない人が多いです。そんな時、一番上にコーヒーかすを振りかけておくとニオイが緩和されます。特に梅雨から夏にかけては効果があります。また、生ゴミを捨てるときに一番最後にコーヒーかすを入れて袋をくくると同じような効果が得られます。コーヒーかす以外ではお茶っ葉（緑茶）もよいですよ。是非、お試しくださいね。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.415 2007-09-15T11:26:50Z 2007-09-15T11:28:36Z

一人暮らしを何気なく過ごしていると、つい楽なほうに流れてしまって、コンビニ弁当や...

一人暮らしを何気なく過ごしていると、つい楽なほうに流れてしまって、コンビニ弁当や、ほかほか弁当に頼ってしまったり、間食にお菓子を食べ過ぎてしまったりします。そうなると、当然ついてくるのがおなかの肉。そうしたら、やっぱりダイエットしなきゃということになりますよね。普通ダイエットというととても難儀なこととされています。ダイエットで減量に成功すると、テレビや雑誌でヒーロー、ヒロイン扱いされる世の中です。でも、なぜか一人暮らしだと、ダイエットがすんなり、うまくいっちゃうことが多いんです。一体なぜなんでしょうか。それは、ダイエットの成功を妨げる最大の敵、誘惑というものをコントロールしやすいことにあります。一人暮らしという物理的な制約がいい方向に影響しているんですね。コンビニ弁当やコンビニデザートをつい買ってしまうのなら、コンビニを迂回するルートをとったり、お財布に必要以上の現金を入れないようにすれば、物理的に買わないようにすることができます。自分を誘惑するものはとことんシャットダウンし、自分の環境からなくすようにしていけば、いいわけです。「食べたい！」とむらむら来たら、別に我慢せず、太りにくいものを食べればいいだけです。今は便利なダイエット商品がいっぱいあります。豆乳クッキーなり、寒天なりを食べて、満腹中枢を満たしてあげて、余計なカロリーを摂らないでいれば、自然とやせていきます。ダイエットはこんなにシンプルなのに、家族や同居人と暮らしていると、これがとても難しいんです。自分がせっかくダイエットしようと決意したというのに、家族が、「おいしいケーキ買って来たよ?」、なんて余計なことをしてくれたり、テレビのグルメ番組にチャンネルを合わされたりされては、ダイエットへの意志がゆらぐのは、人間として当たり前ですから。一人暮らしだったら、誰に気兼ねすることもなく、邪魔されることもなく、思う存分ダイエットに励めるわけです。 ダイエットが成功しやすい一人暮らしではありますが、そこに大きな落とし穴があるのです。それは、あまりに思うように痩せていくのが、面白くて、ダイエットにはまりすぎてしまう事。体重が日ごとに落ちていくのが、とてつもなく楽しくなっていってしまうんですね。加えて、ダイエットに成功してやせていくと、周りの人もほめてくれます。「やせたね」「きれいになったね」この言葉が更なるダイエットを加速させます。食事をコントロールし、制限することでやせられることが分かった、そうなると、今度は食事をすることが怖くなってきます。これを食べると、何グラムは増えるかな、とか頭がカロリーと体重のことで埋め尽くされてしまい、食事をすることに対し、罪悪感を覚えるようになります。そうなると、食べても、吐く、といった、いわゆる「拒食症」という病気になってしまうこともあるのです。栄養失調でどんどん衰弱していってしまいます。しかも一人暮らしなので周りに自分の状況をチェックしてくれる家族がいません。社会人ならまだ同僚が気配りしてくれることもありますが、大学生の一人暮らしだと、とても危険です。脳に栄養が行き渡らなくなると、考え方が悲観的になっていき、外出を避けるようになる傾向があります。そうなると面倒になって大学の授業も出席せず、自宅にこもりきりになってしまうという事態もありえます。このような事態にならないよう、そしてなってしまった時の命綱としても、普段、気をかけてくれる友人を持つこと、そして実家の家族との定期的な連絡は絶やさずにしておきたいところです。 tag:xn--68j5et79gjva998f.xn--q9j2c3f6gu73o8nfgxq.com,2007://11.416 2007-09-15T11:29:08Z 2007-09-15T11:30:02Z

一人暮らしとはつきつめていえば、自己管理といっていいでしょう。その自己管理にもい...

一人暮らしとはつきつめていえば、自己管理といっていいでしょう。その自己管理にもいろいろありますが、その中でも最たるものが、健康管理ではないでしょうか。何をするにしても、この健康な体を前提に成り立っているものです。そんな大事な健康管理ですが、なかなか普段からそのことについて気を配るというのは大変なのも事実です。総じて、病気になったりしてようやく、健康対策に、重い腰を上げるものですが、そういった自覚症状がはっきりして来たときには、病気の症状もかなり進行してしまっていることも少なくありません。そうならないためにも、自分の体について定期的に健康診断をしたいものです。勤めていれば会社で、年一回健康診断を実施してくれたりします。でも年に１回では間隔が空き過ぎです。それにフリーランスの人などは、自腹でやらなければいけません。しかし、この健康診断も実際、ひどく面倒です。病気の自覚症状があるならまだしも、健康だと思っているのに、わざわざ病院に出かけるのも気が重いことでしょう。本格的な健康診断の代表格、人間ドックなどは、２日がかりといったこともあります。そこでおすすめなのが、「献血」です。レントゲンや胃カメラはないですが、血液という、健康状態がダイレクトに反映されるデータを教えてくれるのです。エイズ検査目的としての献血は禁止されていますが、自分の健康状態チェックがてらの献血だったら、許されるでしょう。献血は１回とると次できるのは、約３ヵ月後になります。年４回ほどできることになります。献血後、自宅へ血液データが配送されますが、そこには、過去２回のデータも記載されているので、コレステロールの移り変わりなんてのも数値で確認できて便利です。ボランティアにもなって、自分の健康診断にもなる献血、おすすめです。